人生どん底の時の生活~メンタル解消法

メンタル解消法

ちょうど6年前、離婚して2年後の事。
僕の40数年の中で1番の人生どん底の生活。
あの時を乗り切った人間として当たり前すぎる方法。

あの時は元妻の再婚の知らせを受けて
間もなく子供達が片親霜害症候群と
思われる感じになり僕は子供達と
会えなくなった。
それまでは毎週末になると
僕のところに泊まりに来ていたのに……。
大切な家族

それからは生活が荒れていく自分に
気づいていながらどうしても
その生活から抜け出せなかった。

汚い部屋で運動もせず
いやいや仕事をして
おまけに眠れず睡眠不足。

もし今の生活が辛い人や
今の状況を良くしたいと
思っている人は人間として
当たり前すぎる方法。
頑張って実践してみてください。
これができた事で父親として
僕は復活できました。

簡単な内容ですがどん底の人には
かなりエネルギーが必要なのは理解しています。

それでも実行してみて欲しい。

掃除をする

だいたいメンタルが病んだら
掃除をするどころか
周囲の人からのラインに返信する気力もなくなる。

だからメンタルが病んでる人の部屋は
だいだいゴミで散らかってる。

そこでまず床に散らばったゴミや
不必要な服本なんかを
全部捨ててしまうこと。

散らかった部屋を見るたびに
自分はなんでこんなにだらしなくて
ダメ人間なんだって思ってしまうから。
そう思うともっとメンタルを病んでしまう。
まさに負のループ
1度この状態に陥ったら抜け出すのは難しい。
ゴミだらけの部屋で朝起きるのも嫌になりますもんね。
家にいるだけでストレスがたまる状態。

だからゴミを捨てて部屋が
きれいになると間違いなく
気分もすっきりする。
部屋の掃除はすぐに出来て効果てきめんです。

だから体力ができたらまず部屋の掃除をしよう。
部屋にある必要ない物をすべて捨てよう

汚い状態の時は画像を撮る事もできなかったので、
部屋をすっきりさせた時の画像。

運動をする

運動をしないと身体だけじゃなくて
メンタルも弱っていく。
実際に運動をする習慣がない人は
週2時間運動をする人に比べて
うつ病になるリスクが44%増加した
という研究結果がある。
運動をすることでドーパミンや
セロトニンが分泌されて幸福感で
満たされる事も分かっています。

歩きながらネガティブになるのも難しいですもんね。

毎日15分程度の早歩きをするのがいい
たったそれだけで気分も良くなるし
病気になるリスクも大幅に下がる。

特におすすめは朝のウォーキングです。
メンタルが病んでる人には
きついけど、そこを我慢して
朝日を浴びて散歩すると。
セロトニンが分泌されて幸せな気分になる。

好きな事をする

メンタルを病む人は自分の好きな事が分からなくなる事が多い。
だから生きる意味も分からなくなってしまう。

でも好きな事は必ずあります。
今は思い出せないだけ。
他人の目やこうじゃないといけないという風潮とか
そういうので見えなくなってしまう。

毎日少しでいいから好きな事を考えてみて欲しい。
これ好きかもって思う事をやってみよう。
温泉でも食事でもアニメを見るでも何でもいい。
自分の好きなものを見つけて
自分を喜ばせよう。

ちなみに僕の好きな事は
温泉や銭湯に行く事。
毎週1回は行くようにしてる。

温泉はいい。何も考えなくていいし気持ちいい。

あれが見たい、これをしたい、あれが食べたいっていう
感覚に素直に従ってみてください。
時間ができてから自分を喜ばせようとするんじゃなくて
何よりも優先して自分が喜ぶことをすること。

好きな事があるということが
そのまま生きる意味になるから

睡眠をとる

7時間以上は寝ること

仕事や食事、人間関係より睡眠を優先しよう。
人生は睡眠を中心に考えること

だいたい睡眠不足で遊んでも
楽しくないし仕事をしても
パフォーマンスは落ちる。
人間関係も些細なことでイライラする。

しっかり睡眠をとってれば
だいたいなんとかなる。

ちなみに1日睡眠6時間以下の人は
死亡率が高くなることが分かってる。
ぐっすり寝る為にも15分の運動
寝る前2時間以内の食事や飲酒を控え
リラックスすること。

イライラしている人はだいたい睡眠不足の人が多い。
メンタルが落ちた時はぐっすり眠ること。

まとめ

こうやってみるメンタルを
回復させる方法は当たり前の事ばっかり。
逆を言うとメンタルが落ちるのは
人間として普通の事が出来ていない状態

部屋が汚くて運動もせず
ストレスが溜まるばっかりで
好きなものがなく睡眠もとれない。
おまけに孤独な状態で精神が安定する訳がない。

精神を回復させるには
人間として当たり前のことを当たり前にするだけでいい。

じゃ~天気は曇りですが
温泉に行ってきます。

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幸せもの
1975年7月31日生まれ。子供達と離れて暮らす父親。離婚後数年して元妻が再婚。平成30年4月に子供達は遠方へ行ってしまいました。子供達が困った時の灯台になる為、日々奮闘中。[家族] [子供] [資産形成]について発信します。家族について悩んでる人や離婚後の生活について困ってる人のお役に立てれば幸いです。